Bootcamp Stockholm

Välj bra tillbehör till hästen

22 Jun 2019

Det är praktiskt att hålla hästar i stall för oss människor. Skötsel och utfordning blir enklare. Men det gäller att hästarna trivs i stallet och mår bra. För detta finns en mängd tillbehör och utrustning att ha i stallet. Företag som till exempel City-Boxen erbjuder det allt som man behöver för att hästen ska trivas i stallet. Det kan handla om olika modeller av hästboxar, stalldörrar och fönster, stallmattor, utestall, uteboxar, ligghallar, vindskydd, stallfönster och vattenkoppar. 

Men det gäller att välja utrustning av högsta kvalitet och för hästens bästa. Den måste ha gott om plats, bra ventilation, belysning och värme. Det finns noggranna riktlinjer att läsa på Jordbruksverket.

Hästar trivs bäst i det fria 

Men självklart måste hästar dagligen få vara ute under största delen av dagen. Att få vara i hagen och röra sig fritt är avgörande för hästens mående och få att må bra. Det är också viktigt att få umgås med andra hästar ibland, helst dagligen. Hagens mått är också reglerade och den får inte vara för liten. Hästen måste kunna galoppera fritt. I hagen måste det såklart finnas vatten, foder och strö av bra kvalitet.

Hästsport

Olika varianter av hästsporter är mykcet populärt men kräver en hel del utrustning för att kunna utövas. Det gäller både för hästen och ryttaren. Lika viktigt är det att sköta om sin utrustning för lång hållbarhet. Man måste till exempel regelbundet rengöra och smörja läderdetaljer.

Men det skiljer en del när det gäller utrustning beroende på vilken sport det handlar om. Något man ska satsa extra mycket på är betsel. Det ger kontroll över hästen. Dagens betsel är säkra och skön för hästen. Dessa var ganska plågsamma för hästen förr i tiden men mycket har hänt sedan dess. 

Viktiga uppfinningar

Stigbygeln var en mycket viktig uppfinning när den kom. Det var en revolutionerande uppfinning när den kom när det gäller brukandet av hästen.

Stigbygeln uppfanns av ett nomadfolk i asien som hette hunnerna. Stigbygeln gjorde att det blev lättare att komma upp i sadeln och att det gick att rida längre och snabbare ritter. Självklart har utvecklingen gått framåt sedan dess. Det finns en mängd olika varianter att välja bland.

Det gäller även sadlar, täcken, ridkläder, benskydd och mycket mer. Det är inte bra bra för ryttare utan också för hästen. Det var tyvärr ganska vanligt förr i tiden att det kunde göra ont på hästen när utrustningen var bristfällig. Det är alltid viktigt att fokusera på säkerheten när man hanterar hästar och utrustning.  

Kommentera →

När du vill arbeta med träning

14 Mar 2019

Många svenskar går kontinuerligt på gym och andra träningslokaler. Det finns idag omkring 2000 anläggningar i Sverige. Det gör att många vill arbeta med träning och hälsa. Många som tränat länge får ett stort intresse för kostlära och träningsmetoder vilket gör att de kan tänka sig att arbeta med detta. Att helt enkelt förena nytta med nöje. 

Krav på utbildning och licens

Att arbete som till exempel personlig tränare kräver gedigen utbildning innehållande bland annat anatomi, kost- och näringslära. Till detta krävs såklart grundläggande kunskaper hur man rent praktiskt tränar kroppens olika muskelgrupper på ett effektivt sätt och för att inte ådra sig skador.

För att bli licensierad som personlig träningsinstruktör krävs en internationell PT Licens oavsett var man vill arbeta. Anledningen är att det inte finns någon svensk licens idag. Så om man vill gå en utbildning för att bli licensierad PT måste utbildaren vara medlem i EuropeActive som är en organisation som representerar hela hälso- och fitnessbranschen i EU. Yrket PT har länge varit en av mest växande yrkena i Sverige. Så behovet är stort och det finns stor chans att få arbete.

Detta innebär att utbildningen följer att antal riktlinjer och är godkänd för att certifiera personliga tränare.

Till exempel innebär detta:

• Att innehållet i hela utbildningen är noga granskad och godkänd. Arbetsgivare som tar emot elever från en certifierad utbildare som är anslutna till EuropeActive vet att de har rätt kunskaper.
• Att alla lärare på utbildningen, studieplaner och studiemetoder fyller kraven för att få bedriva utbildningsverksamhet.
• Att licensen man får gäller internationellt och är sökbar i en databas för godkända personliga tränare.

Här kan du läsa mer om en aktör som är knuten till EuroActive: www.ptdistans.nu.

PT - kursinnehåll

När man utbildar sig till personlig tränare hos en seriös aktör får man den senaste kunskapen, alla praktiska verktyg och kunniga lärare för att bli en duktig och kunnig PT.

Som PT är man sitt eget varumärke och det är viktigt med marknadsföring. Därför ligger det stor vikt i att lära sig hur man gör detta bäst. 

Man får lära sig att hur man får sina kunder att nå sina mål och även hur man utvecklar en hållbara prissättningsstrategi. Man får gedigen utbildning i ett antal ämnen för att bli en bra PT. Man får lära sig genom att varva teori och praktik.

Ämen som måste gås igenom ämnen som till exempel grundläggande anatomi, fysiologi, träningslära, näringslära, programkonstruktion, praktisk träning, försäljning och hur man bygger sitt varumärke effektivt.

Kommentera →

Få ett bättre självförtroende

26 Feb 2019

Många människor lider av dåligt självförtroende i dagens samhälle, framför allt kvinnor. Det kan vara av väldigt olika anledningar och kan ofta låta ologiskt för andra. Men för den som lider av det kan det vara väldigt jobbigt och påverka det vardagliga livet på ett flertal plan.

Många anser att deras kroppar inte är vackra som andras eller som den har varit. Vikten är en vanlig anledning i dagens utseendefixerade samhälle. En del kvinnor tycker att de väger för mycket, för lite eller att deras kropp ser oproportionerlig ut. Oftast är det stjärten, höfter eller brösten som man inte är nöjda med.

Träning och kosten hjälper oftast

Många vänter sig till träning och ändring av kosten, och det är oftast det som är problemet. Med åren får man mindre tid åt träning och det börjas slarvas med kosten när tiden är knapp på grund av familj och karriär. Kosten påverkar allt från kroppen till hyn. Och med åren blir muskulaturen och huden av naturen slappare och man har lättare att lägga på sig vikt. Men hjälp av promenader bätttre mat och hård träning bli man av med överflödig vikt.

När inget annat hjälper

Men ibland räcker inte hård träning och ändrad kosthållning just på specifika områden för att bli av med det dåligt självförtroendet. Vissa skäms över sin kropp och vill inte gärna visa sig utan stora bylsiga kläder. Det blir svårt med intima relationer på grund av detta.

Den vanligaste anledningen till problem bland kvinnor är brösten. Efter amning samt upp- och nedgångar i vikt kan brösten förändras. Många bröst får slappare muskulatur med åren och börjar hänga. Andra kvinnor anser att deras bröst är för små och känner sig inte tillräckligt kvinnliga.

Ett alternativ när kan provat allt är att göra en bröstförstoring på en professionell klinik.

Hur går en bröstförstoring till?

Den vanligaste metoden är att man lägger in olika varianter av implantat. Oftast är dessa gjorda av silikon med slät eller knottrig yta eller en koksaltlösning. Det görs av en kirurg under narkos.

Det vanligaste är att man lägger en fint snitt i fåran under bröstet och implantatet läggs under bröstmuskeln. Det gör att snitt inte kommer synas så mycket. Tidigare lades snittet i armhålan eller i kanten av vårtgården med större ärr som följd. När det görs under bröstet är det också lättare att placera impantatet på plats. Det kan göra lite ont några dagar efter operationen men det brukar räcka med vanliga värktabletter. Inom en vecka är man återställd och kan börja jobba igen.

Kommentera →

Ta MC-körkort

25 Feb 2019

Många är vi som drömde om att köra motorcykel när vi var små. Vi tittade drömmande på när knattrande och mullrande motorcyklar körde förbi är var barn. Sedan kom livet med familj och karriär emellan. Men drömmen fanns hela tiden kvar där långt därinne i hjärtat.

Tänk att susa fram på härliga sommarvägar och känna kraften i motorn. Att närsom helst kunna stanna varsomhelst längs vägen. Att känna frihetskänslan och bara njuta. Eller i storstadens köer kunna köra emellan bilarna och slippa frustrationen som bilförarna känner för att inte tala om svårheten att parkera bilen.

Hur tar man MC-körkort?

Det ställs högre krav på att ta körkort på motorcykel än vanlig personbil. Förr i tiden fick man köra MC om man hade körkort. Så är det som tur är inte längre.

För det första finns det olika klasser av mc-körkort beroende på storlek på motorcykeln. Det finns behörihet A1, A2 och A.

A1 innebär lätt MC, vilket innebär en motor på max 125 kubikcentimeter och med en effekt på högst 11 kilowatt. Man måste vara minst 16 år för att köra lätt MC.

A2 ger rätt att köra mellanstora motorcyklar med en nettoeffekt på max 35 kilowatt vilket motsvarar 689 cc. Man måste vara minst 18 år för denna behörighet. 

Vill man kunna köra alla tvåhjuliga motorcyklar som finns oavsett storlek på motorn. Åldersgränsen är 24 år. Men har man A2-körkort i minst 2 år får man ta det redan vid 20 års ålder.

Teori och praktik

Man ska ta körkort behöver man dels klara ett kunskaptest i form av ett teoriprov. Detta prov mäter kunskaperna i fordonskännedom och manövrering. Men även såklart trafikregler, trafikkännedom, miljö och personliga förutsättningar. När man klarat kunskapsprovet är det giltigt i ett år, om man inte klarar uppkörningen måste man göra om det.

Körprov för MC

När du ska ta MC-kort måste du bli godkänd på körprovet. Där måste man visa att man klarar av att framför motorcykeln i trafiken på ett säkert sätt. Så fort teoriprovet är godkänt kan man boka körprovet. Det består av olika delar; först en säkerhetskontroll där man ska visa att man kontrollera att motorcykeln är i kördugligt skick och allt fungerar. Man ska också kunna grundläggande åtgärder om man hittar några brister. Sedan ska man genomgå ett manöverprov som innehåller både körning i och utanför tätort. Det går att genomföra all utbildning privat med många tar hjälp av en seriös körskola.

Är du intresserad av att veta mer och vill boka körkortsutbildning för MC kan du läsa mer här: www.mckortstockholm.se.

Kommentera →

Är tandimplantat en bra lösning?

11 Dec 2018

Det som är talande med tänder är att de inte växer ut igen. Om du skulle bryta en arm så kan du - efter någon månad i gips och rehabilitering - också få en fullt funktionell arm igen och där denna till och med kan bli lite starkare. Slår du i samband med träning istället ut en- eller flera tänder så är detta mer problematiskt då tänderna kan vara bortom räddning och så pass skadade att de måste plockas ut.

Träning är en orsak till att man kan tappa tänderna; speciellt om det handlar om kampmoment där man tävlar mot någon annan. Hockey, innebandy, fotboll, boxning och så vidare - alla dessa idrotter innehåller naturliga kampmoment som kan leda till omfattande tandskador. Tandskador som alltså inte kan lösas av kroppen och genom gott läkkött; där krävs ingrepp av en tandläkare.

Lyckligtvis så innebär utslagna tänder inte ett sämre liv. Förr - innan utvecklingen tog fart på riktigt - så var löständer (tandproteser) den enda riktiga lösningen. Dessa var sällan riktigt bra. Idag så är dels dessa tandproteser mer sofistikerade och utvecklade och dels så finns även andra alternativ.

Ett av de bättre handlar om tandimplantat. Ett tandimplantat kommer nämligen - om allt går vägen - att fungera precis som en ordinarie tand och det är också den stora anledningen till varför man bör välja den lösningen. Några saker som man bör vara medveten om gällande tandimplantat finns emellertid.

Tankar om tandimplantat

Vi kan säga att du besöker en tandläkare i Stockholm efter att ha slagit ut tre tänder i samband med en hockeyträning - det här kommer han att säga/göra gällande tandimplantat:

• Undersökning. För att få tandimplantat inopererade krävs det rätt förutsättningar. Dessa bedöms vid en omfattande undersökning där den tandläkare i Stockholm som du besöker säkerligen kallar in specialisttandläkare för ytterligare konsultation. Käken styrka och muskulatur är ofta avgörande; det är där man borrar fast skruvarna och det är således där som stadga kommer att behövas. Du som idrottare kan ha bättre förutsättningar. Detta förutsätter att du exempelvis äter rätt, dricker mindre alkohol och att du, framförallt, inte röker. Rökare har svagare käkben och bedöms därför generellt som sämre kandidater för tandimplantat än icke-rökare.
• Operation: Först så fäster man skruvarna - som är av titan och välkomnas av kroppen - i käkbenet. Det kan kräva fler än ett enda operationstillfälle. I väntan på att skruvarna ska läka fast så kan du få provisoriska tänder. Dessa kommer att se annorlunda ut. Det gör däremot inte de tänder som tillverkas under tiden. Dessa utgår efter hur dina övriga tänder ser ut och fräses med speciella maskiner som ger samma form, struktur, storlek och färg. Det är den uppenbara fördelen med tandimplantat: ingen kan veta att det inte är dina ordinarie tänder som syns då du ler.
• Komplikationer? Skötseln av tandimplantat blir avgörande för hur de sitter fast. Tyvärr så ser man att många missköter sina tandimplantat; man tänker att det inte är riktiga tänder och struntar därför i att borsta området där de sitter. Gör man det så kan bakterier söka sig in i fickan där titanskruven sitter - något som leder till infektioner och att ett tandimplantat kan lossna. Skötseln och vikten av god hygien är avgörande för att undvika komplikationer.

Läs mer om tandimplantat: https://www.tandimplantatstockholm.nu.

Kommentera →

När du vill få fart på fettförbränningen

4 Oct 2018

Vill du få fart på fettförbränningen? På vissa delar på kroppen, kan det vara svårt att få igång fettförbränningen, särskilt om man har kommit upp i åren. Ändå är det mycket viktigt att gå ner i vikt och inte bära på extra kilon. Även en övervikt på endast några kilon sliter på knäleder och fotleder. Därför är det viktigt att inte väga för mycket för att inte slita ut de ledband som man har. Om det är svårt att till exempel träna eller komma igång med träning kan man "tjuvstarta" genom att göra en fettsugning i Stockholm.

Varför fettsugning?

Om man har drabbats av för mycket fett som har lagt sig kring midjan är det mycket viktigt att bli av med det, då just fett kring midjan ger upphov till stor risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Även om man har fett på överarmar eller på benen kan det vara en bra sak att kick-starta sin viktnedgång med en fettsugning. Efter det är det lättare att komma igång med sin träning då man väger mindre och har lättare för att röra sig med mindre fett på kroppen.

Hur går en fettsugning till?

Det finns olika tekniker för fettsugning. Borta är de fettsugningar som endast gjordes via en plastikoperation, när man sövde patienten, förde in en fettsugare och sög bort fettet. För patienterna var denna metod ganska smärtsam, och de hade smärtor efter operationen. Numera kan man använda sig av en laser för sin fettsugning. Man kan använda sig av Smart Lipo, ultraljudsfettsugning, en Vasser Liposelection, en Infraljudsfettsugning, en Kittle fettsugning och, eller en Lipomatic och, eller en mikrolipo-skulptur. Man talar allt mindre om ren fettsugning utan om en skulptering av kroppen. Med de nya teknikerna kan man göra även små fettsugningar, till exempel i ansiktet, armar, ben och mage.

1. Laserfettsugning eller smart lipo

Man för in kanyler genom huden till det område som man vill avlägsna fettet från. Det är inte stora mängder fett, men det som lämnas kvar fördelas jämnt över kroppen. Denna fettsugning är mer skonsam för kroppen.

2. Ultraljudsfettsugning eller vasser liposelection

Man gör en fettsugning med hjälp av ultraljud. Det är osäkert hur pass effektivt denna metod är. Det man gör är att man med hjälp av ultraljud får igång en vibrering av fettet i kroppen. Dessutom sprutar man in koksaltlösning i kroppen som får fettet att avlägsnas ur kroppen när man sedan suger ut fettet.

3. Infraljudsfettsugning eller kittle fettsugning

Man gör en fettsugning med hjälp av infraljud, som är en vågrörelse i luften som åstadkommer vibrationer så att fettet kommer i gungning och sedan suger man ut fettet.

4. Mikrolipo skulptur med koksaltlösning

Man lägger ett snitt i huden och sprutar in en koksaltlösning med hjälp av en tunn kanyl. Kanylen är kopplad till en sug som skapar ett undertryck så att fettet kommer ur kroppen.

Det man kan säga om dessa metoder är att de är mer skonsamma mot kroppen än andra typer av plastikoperationer då man tidigare satte in en fettsug i kroppen och kirurgen med egen kraft rörde runt i kroppen för att få fettet att avlägsnas när man de facto sög ut fettet ur kroppen.

Kommentera →

Få akupunktur och må bättre

16 May 2018

De flesta som inte mår bra är ofta väldigt medvetna om hur de mår när det är bra. Skillnaden mellan att må dåligt och att må bra brukar vara högst påtaglig. ”Hälsan tiger still”, brukar man säga och vi kan inte annat än hålla med om ordspråket. Så är det också med smärta som man har i kroppen. Ibland är man knappast medveten om att man har en kropp, innan den säger ifrån och gör ont.

Att gå till doktorn med smärta brukar sällan ge något annat än värkmediciner. Ofta brukar läkarna stå handfallna inför smärta, då det är en relativt ospecifik åkomma som är nästan intill omöjlig att härleda.

Smärta i kroppen kan vara vad som helst

Att ha en smärta kan vara allt från att ha träningsvärk, till cancer. Det samma gäller smärta i magen. Det är så en väldigt ospecifik åkomma, som kan innebära allt från att en kvinna snart ska föda, till menstruationssmärtor, cancer eller ofarliga gaser i magen. Om du vet att du inte har cancer i magen och har ont där, kan du med fördel gå till till exempel en akupunktör. Om du vet att du inte är dödssjuk, kan du lika bra uppsöka en kiropraktor, naprapat eller en akupunktör för smärtan. Den slags läkare är ofta mer effektiva än de medicinskt utbildade, västerländska läkarna.

En akupunktör är en slags läkare utbildad inom kinesisk medicin, vilket inte är godkänd medicin här i Sverige, eller i de flesta andra västerländska länder. Du kan inte behandla cancer hos en akupunktör och en sådan får inte påstå att de kan bota den livsfarliga sjukdomen eller någon annan lika farlig sjukdom. Däremot kan de lindra många sjukdomar. I Kina och i andra östasiatiska länder ses de som mer eller mindre likvärdiga läkare. En akupunktör är utbildad inom kinesisk medicin, där man bland annat tror att smärta kommer från att energierna i kroppen inte flödar som de ska. Genom att sätta nålar på strategiska ställen i kroppen, tror de att de kan öppna energiflödena och smärtan försvinner.

Nålar i kroppen löser upp energistopp 

Olika orsaker, exempelvis stress, trauma, dålig kost och sömnbrist kan orsaka till problem med balansen i kroppens energiflöden. Detta i sin tur leder till olika typer av fysiska och psykiska besvär som i förlängningen kan utvecklas till smärtor och sjukdomar.

Med hjälp av att nålarna öppnar för energin att flöda fritt menar de att smärtan försvinner. För någon som kommer från ett östasiatiskt land är just energierna en österländsk filosofi och tro. Energin flödar in och ut ur kroppen, och tron på det kommer igen i allt från Qi Gong, till akupunktur, akupressur, zonterapi och buddhism. Många har upplevt ganska så konkret att smärtan har försvunnit.

Kommentera →

Tre sätt att finansiera ett rumplyft

8 Feb 2018

Vill du göra ett rumplyft? Dessa typer av lite större skönhetsingrepp är inte sällan ganska dyra. Det bästa är givetvis att spara, men om man av någon anledning känner att man inte kan vänta finns ett par tillvägagångssätt man kan testa. Vi säger egentligen inte vad man borde göra, utan upplyser helt enkelt om vad man kan göra. Vill du läsa mer om rumplyft klicka på denna site.

Fråga om delbetalning

Om du känner att du inte kan spara ihop till hela summan på en gång, kan du fråga kirurgen om de har någon lösning för delbetalning. Inte sällan sker det här i samarbete med kreditinstitut. Kom dock ihåg att fråga om detta på förhand, så du inte står handfallen ifall kliniken skulle säga nej. Kom ihåg att delbetalning som regel blir ganska mycket dyrare än om du betalar hela summan på en gång. För att en delbetalning ska kunna göras gäller det att någon ligger ute med pengar. Den eller de som ligger ute med pengar vill givetvis inte göra det gratis.

Ta ett lån

Om du känner att ett rumplyft skulle få mycket stora positiva effekter på ditt liv, eller om avsaknaden av densamma innebär att du mår dåligt, kan det vara en lösning att ta ett lån för att finansiera ingreppet. Som nämnt i inledningen är det som regel bäst att spara, men om de negativa effekterna upplevs som väldigt stora kan ett lån vara en lösning.

Det finns ett antal kreditinstitut som nischar sig mot lån för vårdrelaterade kostnader. Vanligtvis brukar plastikkirurgi vara någonting man kan ansöka om lån för hos dessa institut. Tänk på att jämföra institut och räntor för att säkerställa att du får ett marknadsmässigt och fördelaktigt lån, som passar just dig.

Gör även en kalkyl på förhand för att se hur mycket du har råd att betala varje månad. Tänk på att inte stirra dig blind endast på räntan på lånet. Titta istället på den effektiva räntan, som innefattar aviavgifter, uppläggningsavgifter och annat som kan komma till.

Sälj något

Det finns flera plattformar på nätet där det finns en stor potentiell köpvillig publik att nå. De allra flesta av oss äger åtminstone någonting vi egentligen skulle kunna vara utan. Kan du sälja något för att finansiera ditt rumplyft är det bättre än att låna, eftersom ett lån helt enkelt blir dyrt under tid. Det kan också hjälpa dig förstå hur viktigt ett rumplyft egentligen är för dig. Kan du sälja en hyfsat kär ägodel för att klara av finansieringen? I sådana fall är det säkerligen viktigt för dig.

Kommentera →

Bli akupunktör

9 Jan 2018

Funderar du på att gå en akupunkturutbildning? Den som jobbar med akupunktur använder traditionella kinesiska metoder för att behandla smärta. Som många känner till tar man många, tunna nålar och för in dem i kroppen på olika ställen. Var de förs in beror på var i kroppen patienten har ont. Syftet är att spänningar ska släppa, att energi ska frigöras och att stimulera kroppen på andra sätt. De som går till en akupunktör kan till exempel ha besvär med karpaltunnelsyndrom, stress, huvudvärk eller astma.

Skulle du passa att bli akupunktör?

Det är inte alla som är goda kandidater för att jobba med akupunktur. Är man väldigt darrhänt eller vill arbeta själv är det ett yrke som kanske inte passar särskilt bra. Överlag bör man ha ganska goda sociala förmågor, bland annat för att få patienten att känna sig trygg. Vidare är det bra att vara kommunikativ i allmänhet, inte minst för att svara på frågor som patienten kan ha.

Egenskaper som är bra hos en akupunktör:

• Vara stadig på handen.
• Ha god koordination.
• Starka kommunikativa förmågor.
• Tycka om att arbeta med människor.

Känner du igen dig? I sådana fall kanske det är dags att leta reda på en bra akupunkturutbildning. Först finns det dock fler saker du kan göra för att känna dig mer säker i ditt yrkesval.

Prata med en praktiserande akupunktör

Ett bra sätt att få en tydlig bild av yrket är att tala med någon som arbetar som akupunktör. Kom på ett par frågor du kan ställa till honom eller henne. Till exempel:

• Hur såg akupunkturutbildningen ut?
• Vad var det svåraste?
• Vad är det bästa med yrket?
• Vad är det sämsta med yrket?

Det här är endast exempel på frågor att ställa. Kom ihåg att fråga det som är viktigt för dig att känna till. Förhoppningsvis får du kontakt med en akupunktör som kan berätta om både svårigheter och förmåner som kommer med yrket.

Gå en akupunkturutbildning

Om du har bestämt dig för att bli en akupunktör är ett bra nästasteg att leta reda på en lämplig skola för en akupunkturutbildning. Skolorna är lätta att hitta genom sökningar på nätet. Om du vill få ett diplom eller certifikat senare, bör du på förhand kolla upp att skolan är godkänd av det förbund som utfärdar diplomet. För att bli medlem i ett dylikt förbund är det här vanligtvis ett krav.

Kommentera →

Var försiktig med träningen direkt efter en skada

30 Oct 2017

I vissa fall kan viljan att nå sina mål vara 

den som gör att man inte når dessa. Detta gäller såväl elitidrottare som vanliga motionärer. Hur tänker vi här egentligen - utan vilja så kommer man ingenstans; det är psyket som gör att man kan träna så hårt som möjligt och hela tiden ligga på gränsen till det som är möjligt.

Ja, men det många gör är att man lägger sig över gränsen och att man därmed skadar sig. De flesta skador som sker inom tärning handlar inte om brott på ben - det handlar om belastningsskador; något som kommer av att man dels tränar för enformigt och att man dels tränar lite för hårt då man väl kör. Ser man till exempelvis  benhinneinflammation, hälseneinflammation, hälsporre,och liknande belastningsskador så är de sprungna ur samma beteende inom träningen: det är enformigt, det handlar om löpning och det handlar om hopp.

Lägg dig inte på sofflocket

Kroppen behöver vila och vi menar inte här att man ska lägga sig på sofflocket - vi menar att man ska inta en mer varierad träning för att nå de mål man satt upp. Det är ohållbart för en motionär att springa samma sträcka, varje dag och i samma skor utan att exempelvis hälsenorna tar stryk. Skulle man istället springa sin runda ena dagen, simma nästa dag och köra styrketräning den tredje - ja, då skulle belastningen inte bli lika hög på just hälarna.

Variation är nyckeln som låser upp de flesta lås inom träning och som gör att målen nås snabbare. Det finns även en annan aspekt gällande viljan som vi ska tala om. Vi kan här säga att du drabbats av en belastningsskada (hälsporre eller liknande) och se lite hur de flesta agerar här. Troligt är att du skulle vila då smärtan uppkommer. Men, troligt är även att du skulle sätta igång så fort den avtagit och köra på i samma hårda tempo igen. Lite för att ta igen det du missat under din konvalescens.

Viljan är gasen - förnuftet är bromsen

Det är problematiskt sett till att skadan du haft inte hunnit läka ordentligt och att du i och med detta riskerar att slå upp- och förvärra den. Även här krävs en broms och en lite lugnare approach till träningen. Du kan - och ska! - träna igen; men du måste se till att inte belasta det område du har haft ont i. Har du haft problem med hälarna så kan simning och/eller cykling vara väldigt bra komplement till löpningen (du får anstränga dig, du behåller flåset och du tränar - genom cykling - även dina benmuskler)

Dessutom så bör du akta dig för att ställa egna diagnoser gällande din skada. Besök alltid en expert för att dels få bekräftat vad du lider av och dels också få rätt behandling direkt. Ibland kan problemen vara värre än du räknat med och då krävs det andra åtgärder än bara vila.

Din vilja är extremt viktig i din träning - men du måste även låta förnuftet spela en större roll. Viljan är gasen, förnuftet är bromsen: hitta balansen dem emellan och du kommer att få bäst effekt.

Kommentera →

Fräscha upp utseendet med en tandblekning

24 Oct 2017

Allt det vi stoppar i munnen påverkar tänderna - på det ena eller det andra sättet. De flesta vet att socker, läsk och andra sura drycker skadar tänderna och gör att karies uppkommer; något som måste korrigeras hos en tandläkare. Likaså vet man att exempelvis rökning, snusande och kaffedrickande påverkar hur tänderna ser ut och att de blir gulare - och fulare - genom detta.

Det senare ska vi titta lite extra noggrant på här. För; att ha gula tänder är nämligen - oavsett anledningen till den gula nyansen - är problematiskt. Normen säger att vi ska ha vita tänder och att dessa riktigt ska skina; har man inte det - ja, då har man ingenting att komma med. Här är vi naturligtvis väldigt hårda, men vi är det för att visa vår poäng tydligare. Då ett leende faktiskt ger ett bättre intryck så är tänder som inte är kritvita något som man skäms för. Man känner sig ofräsch, man känner sig oren och man drar sig för att le och visa tänderna - något som kan få andra att uppfatta en som sur, tråkig och introvert.

“ Det är ju självförvållat! Ger man sig in i leken så får man också leken tåla - börjar man röka eller snusa så har man också gjort ett aktivt val. Då får man räkna med gula tänder “!

I många fall så är det så. Men har man trots det inte rätt till vita tänder? i många fall så handlar dessutom den gula nyansen om ren och skär genetik. Alla har olika nyanser, alla har olika förutsättningar och alla föds inte med vare sig den perfekta tandraden eller den kritvita färgen. Men - och det är hit vi vill komma: den går att få. Idag lättare, billigare och med ett mer långvarigt resultat än någonsin tidigare.

Tandblekning var förr en ganska snårig procedur att ta sig igenom; det handlade om långa väntetider, det handlade om att bli bortprioriterad och det handlade om att priset kontra slutresultat sällan, så att säga, hörde ihop. Man betalade för mer än vad man fick. Numera dock så har en tandblekning kommit att bli avsevärt mycket mer prisvärd och effektiv. Dessutom utan risker.

Om vi nu lever i ett samhälle där fokus ligger mycket på utseende - ja, då ska alla också ha rätt att förändra sig till sitt bästa jag. Kan man - oavsett om man röker, dricker kaffe eller snusar - få en tandblekning och därmed fräscha upp sitt eget utseende. Ja, då är det klart att man ska få genomföra en sådan behandling utan att någon skakar på huvudet.

• Vi ska tillägga några saker i detta. Med en tandblekning menar vi att man besöker en tandläkare. De produkter som du kan beställa på internet fungerar inte särskilt bra och där handlar det till stor del om att kasta pengarna i sjön. Gällande rökning och snusning så är gula tänder inte det största problemet - det handlar om andra sjukdomar som en följd av dessa skadliga vanor. Även om vi tycker att exempelvis en rökare också har rätt till vita tänder så vill vi inte uppmuntra någon att tända sin första cigarett. Bäst är att fimpa för gott - det finns gott om hjälp att få. Det här numret - 020 84 00 00 - går till Sluta-Röka-Linjen. En organisation som kan ge dig verktygen att sluta.

Kommentera →

Tre sätt att minska på fettet - utan att banta

26 Feb 2017

Det är mycket som påverkar människans fettceller, så som arvsanlag och hormoner, men också kombinationen av kost och motion. Människan föds med ett visst antal fettceller, som i sin tur kan bli större i takt med ökande vikt. Hur reducerar man fettcellernas yta utan att banta? Nedan presenteras tre vanliga metoder: fettsugning, CoolSculpting och stegräkning.

Fettsugning

Med hjälp av fettsugning hoppas många kunna svarva kroppens proportioner till mer önskvärda resultat. Vanliga områden som behandlingen utförs på är låren, höfterna, magen, stussen, vaderna, men också midjan och hakan.

Fettsugningen tar normalt två timmar och lokalbedövning sprutas in i fettvävnaden för att man efter operationen ska uppleva mindre obehag. Den som utför operationen gör ett antal snitt i huden där fettcellerna sugs bort med en trubbig kanyl. Snitten sys sedan igen med stygn som kroppen själv absorberar.

Specialister inom fettsugning menar att eftersom fettsugningen minskar antalet fettceller, så blir effekten permanent. Man varnar dock för att fettsugning har svårt för att positivt påverka problem med celluliter.

Det slutgiltiga resultatet av fettsugning brukar synas omkring sex månader efter ingreppet. Patienten bör under denna period var uppmärksam på kroppens signaler, då alla människors läkningsprocess är individuell.

CoolSculpting

CoolSculpting minskar antalet fettceller genom en kylningsprocess. Fettceller har nämligen en känslighet mot kallare temperaturer. Med hjälp av en apparat med ett särskilt munstycke kan behandlaren suga in hud som kyls ner till ca minus åtta grader. Fettcellerna dör, medan övriga celler som ingår i muskler, vävnader, hud eller nerver inte påverkas alls.

CoolSculpting kan genomföras var som helst på kroppen, och lämnar inga kända biverkningar. I somliga fall har det rapporterats om en hudrodnad som kan uppstå efter behandling, men som brukar försvinna av sig självt inom de närmaste veckorna.

Specialister inom CoolSculpting menar att den som behandlas kan återgå till sitt arbete och sina vardagsrutiner direkt efter behandlingen, till skillnad mot fettsugning (se ovan) där patienten oftast behöver vara ledig från arbetet mellan en och två veckor efter ingreppet. 

Efter ungefär två till tre veckor brukar man kunna se de första resultaten av CoolSculpting, menar experterna inom området. Läs mer om denna metod på denna sida.

Stegräkning

Amerikanska forskare har studerat den långsiktiga effekten av fettreducering och förespråket The Step Diet. The Step Diet ska inte ses som en bantningsmetod utan en livsstilsförändring där målet är att ta minst 10000 steg om dagen. En sträcka som sammanlagt motsvarar omkring 8 kilometer.

Forskare menar att om önskat resultat inte gradvis börjar synas kan man öka till 15000 steg om dagen, utan att för den sakens skull äta fler kalorier. Sträckan motsvarar runt en mil och vid denna sträcka menar forskare att man i princip är garanterad att gå ner i vikt, vilket kommer ge ett synbart resultat på kroppens fettansamlingar.

Kommentera →

Allt fler lider av negativ kroppsbild

3 Feb 2017

Varje dag ser vi i dag bilder på vackra och vältränade människor. Utbudet av bilder har ökat markant varje decennium sedan Sverige blev ett mer modernt samhälle efter andra världskriget. Fler bilder kan betyda något bra. Mångfald. Men när bilderna pekar åt ett och samma håll - ett slankt och vältränat ideal - blir det ett bekymmer för många. För många bilder som säger samma sak skapar en norm. Dagens bildbaserade ideal är tyvärr ofta ouppnåeligt eftersom bilderna retuscheras innan de publiceras. Även om det är något som många känner till i dag tror ögonen ändå vad de ser varje gång. Det är svårt att komma ihåg att hjärnan egentligen blir lurad av reklambilderna.

Bilderna av den perfekta kroppen och det perfekta ansiktet skapar i sin tur ofta en negativ självbild hos människor. Vi jämför oss med de retuscherade bilderna och har ingen chans att vinna eller ens känna oss i närheten så snygga, slanka eller kurviga.

Tankar om plastikoperation

Många kvinnor överlägger en bröstoperation. Ibland är det en bra lösning på kvinnans dåliga självkänsla. Men unga tjejer bör inte genomgå en operation av brösten i första hand, deras kroppar har inte utvecklats klart och kanske har inte heller den mentala mognaden hunnit med.

Den några år äldre kvinnan har däremot mer erfarenhet och vet att kroppar kan se olika ut utan att det på minsta sätt betyder att de är misslyckade. Idealen blir mindre viktiga med åldern och mångfald är inget som ska opereras bort. Men för kvinnor som genomgått slitsamma graviditeter kan kroppen ibland bli något kvinnan själv känner olust inför. Visst kan alla kvinnor känna så en tid efter förlossningen. Men om kvinnan själv går en lång tid med negativa tankar kring sin kropp och mår dåligt av det bör hon få någon slags hjälp för att må bättre och trivas i sin egen kropp igen.

Bröstoperation ett fullvuxet beslut

En fullvuxen kvinna kan också själv söka hjälp för att se om det är hennes mentala hälsa som är dålig. Ibland kan den mentala biten spela en stor roll i känslan inför kroppen. Så stor att när det mentala måendet blir bättre så krymper eller försvinner den negativa självbilden som tidigare kopplats till kvinnans egen fysik.

Men kvinnor som tränar, äter bra mat och lever hälsosamt kan också må bättre efter en bröstoperation. Hon kanske bara har problem med just sin byst efter graviditet och amning och då kan en plastikoperation förbättra livssituationen.

Du som överlägger en bröstoperation kan ta kontakt med vården eller en privat klinik för att få rådgivning och ställa de frågor som du behöver för att veta vad som är ditt problem och hur det bäst kan lösas. Med eller utan bröstoperation.

Kommentera →